● 说起糖尿病，大家肯定不陌生。2017年国际糖尿病联盟(International Diabetes Federation，IDF) 发布的第8版全球糖尿病地图数据显示，目前全球共有4.25亿成人(20~79岁)糖尿病患者，估计患病率为8.8%； 而中国成人糖尿病患者数量高达1.14亿，位居世界第一，占全球成人糖尿病患者总数的1/4以上， 且这一数据仍在继续增长，预计到2045年将增至1.2亿。

● 虽然人们对糖尿病有所了解，但我们身边还是充斥着很多真假信息。关于糖尿病，我们经常会有这样的疑问：

少吃糖就一定不得糖尿病吗？
糖尿病会遗传吗？
糖尿病人不吃主食就可以控制吗？
杂粮糖尿病人可以随便吃吗？
无糖食物糖尿人就可以随便吃吗？
得了糖尿病就活不长？
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下面我们就对大家常见的误区来来学习分享下。

 01     少吃糖就一定不得糖尿病吗？

● 在许多人眼里，糖尿病是一种吃太多糖的疾病。 而得了糖尿病，也等于今生基本与糖“无缘”。 甜食不能吃，甜食和饮料不能喝，连一小口糖水都是奢望。 其实，糖尿病人饮食的标准不在于甜不甜，而在于合不合适。

● 糖尿病与吃糖并无直接关系，多吃糖未必得糖尿病，少吃糖未必不得。 其实，糖尿病的发病与遗传因素、饮食不当、缺乏运动、肥胖、吸烟、酗酒等诸多因素有关。 如果胰岛功能好，摄入再多的糖也可以有效利用，血糖也不会升高。 反之，若因多种原因导致胰岛功能异常，则少吃甚至不吃糖，也会有糖尿病的发生。

 02     糖尿病人不吃主食就可以控制吗？

● 我们知道，糖尿病确实有遗传因素，如果父母有糖尿病， 其子女发生糖尿病的风险显著升高，是属于易患糖尿病的高危人群。

● 但是，遗传因素的影响毕竟是有限的， 我们通过后天有效的方式来影响糖尿病的发生。 用健康的生活方式及合适的运动来远离糖尿病。

 03     糖尿病人不吃主食就可以控制吗？

● 指南指出，糖尿病营养治疗的首要原则是控制总热量的摄入， 1克碳水化合物会产生4千卡热量， 1克蛋白质也产生4千卡热量，而1克脂肪可产生9千卡热量，因此主食和副食的量都是需要控制。

● 因此，每种食物要吃少点，每餐吃八分饱就可以了。 各类食物中注意选择血糖生成指数低的食物， 主食注意增加全谷类和杂豆类食物；水果可选择苹果、柚子、樱桃、梨等，最好在空腹或两餐之间吃， 每次最多不要超过2两，避免血糖升高速度太快。

 04     杂粮糖尿病人可以随便吃吗？

● 这种想法当然是错误的。

首先，杂粮也是粮食，含有碳水化合物，如果不加以限制，会导致总热量摄入超标，对血糖控制不利。 杂粮富含膳食纤维，具有辅助降血糖的功效，但如果过量食用，有可能增加胃肠道的负担，影响微量营养素的吸收。

 05     无糖食物可以随便吃吗？

● 市面上所谓的无糖食品实际是不含蔗糖、葡萄糖、麦芽糖、果糖等成分， 但加入了甜味剂，如木糖醇、山梨醇等替代品。 常见的无糖食品，如无糖饼干、无糖月饼等，本身大多都是用面粉等碳水化合物制作， 常添加大量的油脂，经消化分解最终还是会变成葡萄糖，过量食用同样会造成热量超标。

 06     只有胖子才会得糖尿病吗？

● 确实，过度肥胖的人有可能会导致身体代谢紊乱， 出现胰岛功能下降的情况。肥胖之后，发生糖尿病的概率会比较高。

● 很多人单纯认为身体瘦弱的情况下就不会出现糖尿病， 其实这种观点是错误的。部分身体瘦弱的人依然可能会出现糖尿病，这一点需要重视。 如饮食无度的瘦子、身体代谢紊乱的瘦子、经常熬夜的瘦子，还有缺乏运动的瘦子都是容易得糖尿病的

 07     得了糖尿病就活不长？

● 当然不是。这取决于糖尿病的控制情况。

● 如果长期控制不佳，会导致各种急、慢性并发症， 成为致残致死的重要原因。但若控制得当，糖尿病人照样可以健康长寿。 所以，患了糖尿病不用害怕，只要肯努力，积极控制好糖尿病，长寿不成问题。

附：各类水果蔬菜零食升糖指数排行榜

一、主食类：

二、水果类：

三、蔬菜类：

四、零食类：